有酸素運動の脂肪燃焼アップはコーヒーより生姜湯の方が効果的だった？
2017/09/15
エアロバイクを2年以上コツコツ継続した事で、目標体重70kgを達成する事が出来ました。
このあたりの経緯はこちらの記事に雑感を記録していますw
軽度の有酸素運動でも、継続する事で間違いなくダイエット効果は出ますね。
今後万が一リバウンドする事があっても、この体験を活かしてリカバリー出来るに違いないと思っています。
ただここで一つ問題が、、、それはポッコリお腹の存在です。
トータル体重は落ちたにもかかわらず、なぜかお腹の脂肪だけ落ちないという悲劇に見舞われたのです。
これって太ってた頃より恥ずかしい体型なのでは？
人から痩せたねと言われても素直に喜べない自分がいました。実は人前では、常に意識してお腹を凹ます日々だったわけですw
これはトレーニング方法を見直す必要があるなと思いました。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたら？
痩せるためには体に溜め込んだ脂肪を燃焼させる必要があり、その為には意図的に新陳代謝を上げていく事が必要です。
調べてみると、エアロバイクよりも踏み台昇降の方が、時間あたりのカロリー消費量が多いと分かりました。
なぜここに気が付かなかったのか、今となっては悔しい限りです。
踏み台昇降の運動強度ですが、ウォーキング以上、ジョギング以下と侮れません。しかも畳一畳というわずかなスペースで実践可能です。
すぐにエアロバイクを中止し、踏み台昇降を毎日30分実践する事に。
有酸素運動は事前に筋トレをする事で、脂肪燃焼の効果がアップすると聞いて、自分なりにトレーニングメニューを組んでみました。
2．5～10分程度の筋トレ（腕立て・腹筋ローラー・スクワット）
3．踏み台昇降30分（高さ15cm）
このやり方に変えてから、お腹の肉が目立たなくなるまでに3ヶ月かからなかったと記憶しています。
まあ単純に運動量が増えた事で効果が出たのかもしれませんけどね。
現在の体重は67.5kgですが、見た目的には70kgだった頃とほとんど変わりません。
という事は、ぽっこりお腹の脂肪だけで2kg以上もあったという事でしょうか！？
さすがにそれはないか；；
生姜湯は有酸素運動と相性抜群？
トレーニング前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼効果がアップするという情報があります。
これは本当なのか？
以前試してみましたが、私の場合は心臓がバクバクするわ、喉が乾くわで効果を検証するまでに至りませんでした；；
ではなぜ生姜湯なのか？
これは幼少期、寝る前に飲む習慣があったからです。
祖母のススメで一家みんなで飲んでいました。
ハチミツやココアを入れて。
大人になってからも、風邪予防の為に時々飲んでいました。最近では流行りの甘酒に入れるなどして楽しんでいます。
お陰でここ2，3年は予防接種すらしていません；；
漠然と健康に良い事を体が知っている、信頼を寄せる飲み物な訳です。
筋トレを省略する事はあっても、生姜湯は必ず飲みます。
飲まない場合と比べて、汗の出方やトレーニング後の体調面に大きな差が出る事を実感しているからです。
血流が良くなる事でデトックス効果もありますし、結果的にトレーニングを継続する体力を温存するという意味でも効果絶大だと感じています。
私が愛用している生姜は、スーパーなどで売られている料理用のモノとはちょっと違います。
漢方などで使用される、ショウキョウ（生姜）に近いものです。一般的には”乾燥生姜”などと呼ばれ販売されています。
これがポッコリお腹解消にどれほど貢献したかは不明ですが、体（内蔵）を温かく保つ事で得られる健康効果は疑いようがありません。
防風通聖散に含まれるショウキョウ（生姜）はショウガの根を乾燥したものです。ショウガと言えば薬味としてなど私たちの食事にも使われているのでなじみがあると思います。
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価格:1,380円 |
